Entrenamiento para trabajar un proyecto

Cuando se decide trabajar un proyecto, es importante focalizar los movimientos y las presas específicas de la vía. Si ya he realizado una tentativa en una vía, sé a qué atenerme. Si no, pido a amigos o miro vídeos para prepararme mejor. Por ejemplo, si quiero trabajar la continuidad de una vía larga deportiva, mi entrenamiento consiste en realizar un número mayor de circuitos y vías. Así puedo hacerlos dos veces sin detenerme. Si un bloque con pequeñas regletas me motiva, trabajo sobre todo la fuerza con Pan Güllich (Campus Board) o hago tracciones con un lastre suspendido de la cintura o incluso dominadas para reforzar los dedos. Otro truco en el rocódromo es posicionar las presas para simular el paso duro de la vía y así desarrollar la fuerza y la memoria muscular necesaria para encadenar.

Entrenamiento para bloque

Siempre he considerado el bloque un poco menos evidente que la escalada deportiva. Los grandes pasos con fuerza a menudo me han tirado atrás. Por esto, me entreno para el bloque regularmente. El método que prefiero (también es el más lúdico) es escalar con amigos y lanzarnos desafíos en los diferentes bloques. Este método funciona todavía mejor cuando tus amigos escalan un poco mejor que tú; motiva mucho y te empuja a hacer un gran esfuerzo suplementario. Un entrenamiento más específico integra un trabajo con Pan Gullich (o Campus Board), tracciones (con o sin lastre), dominadas, flexión de brazos y sesiones de musculación incluyendo la flexión del bíceps.

Entrenamiento en escalada deportiva

El entrenamiento en escalada deportiva puede ser un poco monótono. Hago bastante «circuit training», es decir, sesiones de entrenamiento en las que encadeno flanqueos o torres de pared durante varios minutos. Puedes amenizar este tipo de entrenamiento pidiendo a un amigo que escoja las presas que hay que sujetar y las secuencias que hay que realizar o que te asegure con cuerda. Suelo añadir series de suspensiones repetidas en barra de dominadas y bloques que escalo y desescalo sucesivamente.  Finalmente, me obligo a sesiones de cardio para aumentar mi forma global y mi capacidad de recuperación. Creo que el entrenamiento para la escalada deportiva es un poco más exigente que para el bloque, pero puede que sea cómo lo siento yo.

Entrenamiento en viaje

Tengo la suerte de viajar principalmente para escalar, lo que me permite entrenarme cuando estoy lejos de mi casa. Si se trata de un viaje de escalada oficial y todavía quiero ganar potencia, intento intercalar sesiones en las que hago tantas vías como puedo. En las pocas ocasiones en las que viajo por otros asuntos que no son la escalada, intento encontrar rocódromos en los alrededores y también preveo tiempo para escalar o al menos para hacer un poco de preparación física.

Entrenamiento en mi casa

Tengo la suerte de tener una barra de dominadas instalada en la habitación de invitados en mi domicilio. Cuando me levanto me encanta prepararme una buena taza de café e inmediatamente hacer una pequeña sesión de entrenamiento en pijama. Realizo un calentamiento con tracciones y una buena variedad de presas. Es importante calentar bien antes de cualquier suspensión o tracción intensa para evitar lesionarse. Me encanta imponerme retos intentando sujetar pequeñas regletas hasta que me agoto. Anoto todo en un cuaderno para hacer un seguimiento de mis progresos.

¿Quién comprueba si estás encordado correctamente antes de empezar a escalar? ¿Quién te da las informaciones clave para progresar cuando no acabas de encontrar la presa correcta? ¿Quién evita que caigas al suelo cuando tu pie resbala en una presa ultradeslizante? ¿Quién es el primero en felicitarte cuando encadenas el proyecto? ¡Tu asegurador! Cuando escalas con alguien es como firmar un contrato, lo que quiere decir que hay que asegurar a tu compañero de cordada tan bien como que él os asegurará. Respetar las siete características siguientes es darte lo que necesitas para convertirte en el asegurador que tu compañero se merece.

Formado

adjetivo | for-ma-do |

1. Prueba de entrenamiento o haber recibido una formación.

Sinónimos: instruido, educado, consumado, cualificado

«Estoy contento de escalar con un compañero FORMADO, incluso sabe asegurarme con un nudo dinámico.»

Atento

adjetivo | a-ten-to |

1. Prestar atención, concentrarse en algo.

Observar.Sinónimos: concentrado, alerta, focalizado

«Mi asegurador, muy ATENTO, comprobó que estuviera encordado correctamente, que mosquetoneaba la cuerda por las cintas exprés adecuadamente y que no ponía la pierna entre la cuerda y la pared.»

Concentrado

adjetivo| con-cen-tra-do |

1. La mente y la atención totalmente ocupados en hacer algo.

Sinónimos: atento, reflexionar, absorto, aplicado

«Mi asegurador estaba tan CONCENTRADO en mí mientras yo estaba escalando que nada le podía distraer a pie de vía.»

Implicado

adjetivo | im-pli-ca-do |

1. Que forma parte de una forma activa.

Sinónimos: comprometido, implicado, asociado, incluido

«Mi asegurador estaba IMPLICADO, me animaba y me dio info clave que me ayudó a encadenar la vía.»

Consciente

adjetivo | cons-cien-te |

1. Tener conciencia, el conocimiento íntimo y la responsabilidad de lo que se está haciendo.

Sinónimos: ser prevenido, alerta, al corriente de

«Mi asegurador era CONSCIENTE de una caída potencial al suelo y en qué punto su escalador no estaba bien.»

Organizado

adjetivo | or-ga-ni-za-do

1. Mostrar organización, lógica, racionalidad, pragmatismo.

Sinónimos: metódico, eficaz, preparado, estructurado

«Valoro muchísimo hasta qué punto mi compañero de cordada es ORGANIZADO, es eficaz al montar la reunión y evita que nuestras cuerdas se enreden.»

Espíritu de equipo

nombre | es-pí-ri-tu de equipo

1. Interesarse mucho más por el éxito de los otros miembros del equipo que a su propio éxito.
Sinónimos: compañero, colaborador, compañero de cordada

«Has mostrado un buen ESPÍRITU DE EQUIPO asegurándome todo el tiempo y animándome hasta que encadené la vía.»

Principales nudos para alpinismo y escalada

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Nudos autobloqueantes

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¿Tú cuerda es nueva?

Ten cuidado con el deslizamiento de las cuerdas en el aparato para asegurar cuando la cuerda es nueva.

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¿Sabes que tú cuerda se encoge con el uso?

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¿Cómo plegar la cuerda?

Plegar cuidadosamente la cuerda para evitar que se hagan nudos o rizos.

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¿Cómo prolongar la vida útil de la cuerda?

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¿Cómo limpiar la cuerda?

Tú cuerda está sucia: ¿cómo limpiar la cuerda de escalada?

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¿Cuándo reemplazar la cuerda?

Realiza regularmente un control EPI de tú cuerda.

• Ver el Procedimiento de revisión del EPI.
• Ver la ficha de seguimiento del EPI.